Tất cả chúng ta đều biết những lời khuyên cải thiện cuộc sống thông thường mà bác sĩ, bạn bè hoặc các nhà tư vấn lối sống tự xưng trên Internet thường xuyên truyền tai nhau: không hút thuốc, ít uống rượu, tập thể dục mỗi ngày. Cho dù những lời khuyên về sức khỏe thường được nhắc đến này có tầm thường đến đâu, thì hầu hết chúng đều đã được chứng minh là có hiệu quả
Trong một nghiên cứu được tạp chí Popular Science xem xét và xuất bản lần đầu trên các cột của tạp chí Circulation, các tác giả đã phân tích dữ liệu từ hai cuộc khảo sát sức khỏe quy mô lớn của Mỹ từ những năm 1980 đến giữa những năm 2010. Dựa trên điều này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trưởng thành tuân thủ năm quy tắc lối sống cơ bản - không uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày, không vượt quá cân nặng lý tưởng của họ, ăn uống lành mạnh, tránh hút thuốc và tập thể dục hàng ngày. cơ bản - sống lâu hơn nữa mà họ có thể mong đợi để sống, đặc biệt là trên năm mươi tuổi. Những người đàn ông đáp ứng tất cả năm tiêu chí sống lâu hơn trung bình 12 năm và phụ nữ sống lâu hơn 14 năm so với những người kém ý thức về sức khỏe của họ.
Năm bí mật của một cuộc sống lâu dài
Theo các nhà khoa học, có năm trụ cột cơ bản của một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Chúng ta nên lưu ý những lời khuyên này nếu chúng ta đang lập kế hoạch dài hạn:
Cân nặng lý tưởng là quan trọng
Thừa cân được biết đến là nguyên nhân của vô số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và các vấn đề về tim khác nhau, tất cả đều có thể là do các tế bào mỡ tăng sinh. Giảm cân có thể giúp ích rất nhiều cho những vấn đề này, vì ngay cả khi giảm 5-10% trọng lượng cơ thể của chúng ta cũng có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) của chúng ta trong phạm vi hợp lý là chìa khóa để tránh những nguy hiểm này. Theo nghiên cứu, những người có chỉ số BMI từ 18,5 đến 22,9 sống lâu hơn đáng kể so với những người thuộc nhóm trọng lượng cơ thể cao hơn hoặc thậm chí thấp hơn.
Hãy uống điều độ
Nghiện rượu là một vấn đề nghiêm trọng trên toàn thế giới và dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe lâu dài. Do đó, sẽ tốt hơn nếu chúng ta hạn chế thói quen uống rượu của mình, nếu chúng ta uống một ly có chừng mực. Theo các chuyên gia, 5-14 gam cồn nguyên chất mỗi ngày đối với phụ nữ và 5-30 gam đối với nam giới là mức vừa phải, tương ứng với ba lít rưỡi bia, hai lít rượu vang và bốn lít rượu mạnh. Điều thú vị là các nhà khoa học cũng không coi việc kiêng khem hoàn toàn là lý tưởng.
Hãy ăn uống lành mạnh
Như người ta đã nói, chúng ta là những gì chúng ta ăn. Chế độ dinh dưỡng không đúng cách đã được chứng minh là nguồn gốc của nhiều vấn đề, trong đó có chứng béo phì do thức ăn nhiều dầu mỡ. Chúng ta nên chú ý hơn đến những gì chúng ta ăn, tránh thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ và thiết lập một chế độ ăn uống lý tưởng cho bản thân. Hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm, rau, trái cây và ngũ cốc nhất có thể.
Đừng hút thuốc
Hút thuốc là một trong những chứng nghiện có hại nhất, gây ra số lượng tử vong đáng kinh ngạc. Thuốc lá là nguyên nhân chính của ung thư phổi, và cũng góp phần đáng kể vào sự phát triển của các bệnh tim mạch. Trong năm mươi năm qua - nhờ nghiên cứu và các hoạt động giáo dục của các bác sĩ và các phương tiện truyền thông - tỷ lệ người nghiện nicotine trong xã hội đã giảm đáng kể, nhưng chúng ta vẫn phải đảm bảo rằng chúng ta tránh xa thuốc lá càng nhiều càng tốt.
Hãy thường xuyên di chuyển
Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên chắc chắn giúp cơ thể chúng ta tốt nhất. Nếu bạn dành ít nhất ba mươi phút cho một số hình thức tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể bảo vệ mình khỏi vô số bệnh tật. Các bài tập thể dục giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp giảm thêm cân, và theo các nhà khoa học, nó thậm chí còn kích thích sản sinh các tế bào tim mới và củng cố xương của chúng ta. Và thậm chí đừng nói về việc tập luyện mệt mỏi có thể cải thiện sức khỏe chung của chúng ta đến mức nào.
Ngoài tất cả những điều này, chúng ta nên chú ý từ bỏ các thói quen xấu như nhai kẹo cao su, cắn móng tay, nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài hoặc đi giày không thoải mái. Những thói quen nhỏ có hại cho sức khỏe của chúng ta có thể rút ngắn tuổi thọ của chúng ta - như chúng ta đã đề cập trong một bài tổng hợp trước đây.
