Các chiến lược quản lý căng thẳng cũ không hoạt động? Chúng tôi chỉ cho bạn một số phương pháp bất thường cũng có thể giúp bạn
Tình huống căng thẳng và lo lắng thu hẹp ý thức và suy nghĩ của chúng ta. Trong những trường hợp như vậy, có khả năng là chúng tôi không tính đến tất cả các phương án có thể sử dụng để giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, giải pháp đơn giản nhất là tốt nhất. Alice Boyes, tác giả của Bộ công cụ Tâm trí Khỏe mạnh, đã chia sẻ với Psychology Today một số phương pháp thay thế mà mọi người đều có thể hưởng lợi.
• Nói về điều đó với người mà bạn hầu như không biết
Có lẽ bạn cũng không có thói quen chia sẻ những vấn đề hiện tại của mình với người lạ, mặc dù tùy thuộc vào vấn đề, một đồng nghiệp mà bạn hiếm khi gặp, một người hàng xóm, một bạn học cũ, một người bạn của anh trai bạn hoặc một người họ hàng xa có thể cũng là những đối tác trò chuyện phù hợp. Rất có thể bạn sẽ nhận được những lời khuyên hữu ích từ người ngoài mà bạn chưa từng nghĩ đến, và cũng có khả năng mối quan hệ của bạn với người đó sẽ trở nên sâu sắc hơn, hơn nữa - vì cốt lõi của hầu hết các vấn đề là phổ quát - bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn nếu bạn chia sẻ gánh nặng của mình với người khác.
Điều quan trọng cần lưu ý là một người quen ở xa hơn đã trải qua những điều tương tự không nên chủ yếu dựa vào sự hỗ trợ về mặt tinh thần, mà hãy dựa vào những lời khuyên thực tế. Nghịch lý thay, những người đã thoát khỏi tình trạng khó khăn lại ít cảm thông hơn đối với những người vẫn còn trong hố. Vì vậy, nếu bạn cần hỗ trợ về mặt tinh thần, hãy tìm đến những người bạn mà bạn cho là có đủ năng lực để được giúp đỡ.
• Đưa ra quyết định ít cân nhắc hơn
Quản lý căng thẳng thường liên quan đến việc ra quyết định. Và bạn có thể đưa ra quyết định theo nhiều cách: vội vàng, bình tĩnh, tỉnh táo và lắng nghe bản năng của mình. "Những người phấn đấu cho nhận thức có xu hướng nghĩ rằng họ càng xem xét nhiều lựa chọn và yếu tố, và họ càng nghĩ lâu về điều gì đó thì họ sẽ đưa ra quyết định tốt hơn, nhưng điều này không nhất thiết phải như vậy. Có rất nhiều nghiên cứu về việc làm thế nào để tính đến ít biến động hơn, tức là không suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ, dẫn đến các quyết định tốt hơn, "Boyes viết. Đôi khi chúng ta thực sự làm tốt hơn nếu chúng ta đưa ra những quyết định đơn giản hơn dựa trên trực giác.
• Có việc gì bạn thực sự cần làm không? Đừng làm điều đó - hay bạn làm?
Căng thẳng nội tâm thường nảy sinh khi chúng ta nghĩ rằng mình phải làm thế này, thế kia, nhưng chúng ta không muốn hoặc chúng ta không thể. Trong những trường hợp như vậy, chúng ta có thể thử mẹo tinh thần để suy nghĩ xem nó sẽ như thế nào nếu chúng ta chỉ đơn giản là không làm điều đó, chính suy nghĩ về điều đó khiến chúng ta chán nản.
Tôi sẽ không thể tổng hợp lại bài thuyết trình mà tôi phải trình bày vào tuần tới. Có lẽ tốt nhất là bây giờ tôi nên bỏ qua chuyện này. - Khi ý nghĩ nhảy trở lại xuất hiện, bộ não của bạn bắt đầu tìm kiếm các lập luận phản bác, vì vậy có thể trở nên rõ ràng rằng bạn thực sự muốn làm prezi đó mặc dù thực tế là bạn không chắc chắn về công việc của mình, rằng bạn bị choáng ngợp, hoặc rằng bạn muốn phấn đấu cho sự hoàn hảo quá nhiều: Tôi đã làm việc chăm chỉ cho nghiên cứu này và tôi muốn chia sẻ kết quả với càng nhiều người càng tốt.
Hoặc, chẳng hạn như bạn đang đau đầu vì tổ chức sự kiện gia đình và sắp phải hủy tất cả: Đúng là không dễ để phối hợp mọi thứ với rất nhiều người, nhưng vẫn những người quan trọng nhất đối với tôi.
Mặt khác, nếu bạn thấy rằng bộ não của bạn không phản đối đề xuất trong những tình huống như vậy, thì có lẽ bạn thực sự không muốn làm điều được đề cập.
• Hãy đưa ra những lời khuyên có vẻ quá đơn giản để làm việc
Lời khuyên đơn giản hầu như không có ngoại lệ có vẻ sáo mòn, chúng ta không coi trọng chúng, đó là lý do chúng bay khỏi chúng ta. Và khi bị áp lực, dù sao chúng ta cũng có xu hướng nhìn mọi thứ một cách bi quan: Đi dạo hoặc hoạt động vui chơi nào đó sẽ không giải quyết được vấn đề của tôi. Không, tôi sẽ không đi từ chỗ này sang chỗ kia ngay cả khi ngủ trên đó. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy nó sẽ giúp giải quyết vấn đề nếu chúng ta thư giãn một chút - bởi vì các mạch não của chúng ta cũng đang làm việc trên nền tảng vấn đề đang được đề cập. Vì vậy, ngay cả khi nó có vẻ không phải là một ý tưởng hấp dẫn, và ngay cả khi nó không hoàn toàn giải quyết được vấn đề của bạn, thì tốt hơn là bạn nên thư giãn một chút còn hơn là nghiền ngẫm không ngừng, đúng không?
Chắc chắn là đáng thử các lựa chọn thay thế ở trên nếu các phương pháp giảm căng thẳng truyền thống không hiệu quả.
