Buổi sáng gầy gò, mắt sưng húp, đau lưng, các ngày trong tuần mệt mỏi - trong số những thứ khác, thiếu ngủ gây ra những khó chịu tương tự và tương tự, nhưng ít ai biết rằng những đêm trằn trọc có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh tật nghiêm trọng về lâu dài. hạn
Tôi đã dành những ngày đầu tiên của cuộc đời mình khi còn là sinh viên đại học để cố gắng mua đồ đạc thiết yếu cho cuộc sống hàng ngày với giá rẻ nhất có thể. Đây là cách một miếng bọt biển được mua với giá rất ưu đãi cuối cùng lại nằm trên giường. Lúc đầu tôi nghĩ rằng không có gì sai với điều đó, sau đó tất nhiên là tôi đã không nằm trên chiếc giường có hình khung lõm xuống và lưng của tôi không bị đau vào buổi sáng. Sau khi trở thành một người làm công ăn lương nghiêm túc, khoản đầu tư lớn đầu tiên của tôi là một chiếc nệm lò xo, và cuộc đời tôi đã thay đổi ngay lập tức.
Một phần ba người Hungary bị rối loạn giấc ngủ
Dựa trên nghiên cứu mới nhất của Trung tâm Giấc ngủ Budapest, hơn 31 phần trăm dân số ở Hungary bị một số loại rối loạn giấc ngủ và con số này vượt quá mức trung bình của châu Âu là 29 phần trăm. Đối với 15% trong số gần 1.000 người tham gia cuộc khảo sát, điều này cũng gây ra nhiều vấn đề trong công việc - tôi đã học được tại cuộc thảo luận bàn tròn và buổi giới thiệu danh mục do IKEA tổ chức.
Nhưng chính xác thì rối loạn giấc ngủ là gì? "Cho dù chúng ta phải vật lộn với việc khó đi vào giấc ngủ hay thức dậy vào ban đêm, thì kết quả cuối cùng là giống nhau: mệt mỏi vào ban ngày, giảm hiệu suất và các vấn đề về tập trung. TS. Nhà thần kinh học Vida Zsuzsanna, chuyên gia về giấc ngủ, chủ tịch chuyên môn của Hiệp hội Giấc ngủ Hungary. "Hầu hết mọi người đều trải qua vấn đề này ít nhất một lần trong đời, nhưng nhiều người không nhận ra nó hoặc không biết về nó. Tổn hại sức khỏe do rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến ít nhất một phần ba dân số toàn cầu."
Anh ấy nói thêm rằng nếu vấn đề vẫn chưa được giải quyết, nó sẽ cản trở sự tái tạo của cơ thể, hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, có thể làm rối loạn nhịp sinh học, và có thể góp phần gây ra ung thư, các bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và tinh thần cho sự phát triển của bệnh.
Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Chúng bao gồm ô nhiễm ánh sáng và thông tin, căng thẳng, sốc tinh thần, hoàn cảnh sống căng thẳng hoặc tích lũy các vai trò xã hội. Nhưng rối loạn giấc ngủ có thể là triệu chứng của một số bệnh, vì vậy nếu vấn đề kéo dài hơn một tháng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Những giấc mơ ngọt ngào
Tất nhiên, bản thân chúng ta có thể làm để ngủ ngon hơn, thường một vài thói quen mới là đủ. Tiến sĩ Zsuzsanna Vida khuyên chúng ta nên cố gắng luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Tập thể dục thường xuyên, vì vận động cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng 3-4 giờ trước khi đi ngủ, vai trò nên được nghỉ ngơi. Quên thức ăn béo, rượu và hút thuốc trước khi đi ngủ. Hãy để dành đồ uống có caffein cho buổi sáng và sáng sớm, thay vào đó hãy ăn một bữa tối nhẹ nhàng, tắm nước ấm, thư giãn, đọc sách, nghe nhạc. Phòng ngủ nên là khung cảnh thư giãn, chúng ta không nên làm việc hoặc xem tivi ở đây, đồng thời vặn nhỏ đồng hồ báo thức hoặc điện thoại để không tự động nhìn vào khi thức dậy vào ban đêm. Đừng đi ngủ quá sớm, và nếu bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc không thể ngủ lại vào ban đêm, hãy sang phòng khác và đọc sách hoặc nghỉ ngơi, nhưng không ăn hoặc hút thuốc. Hãy quay lại giường chỉ khi chúng ta cảm thấy có thể ngủ được.
Đây là cách giúp sắp xếp căn hộ tốt
Như nghiên cứu đã chỉ ra, phòng ngủ là nơi đặc biệt quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. “Hãy chú ý tạo môi trường ngủ phù hợp, chẳng hạn như tạo không khí thư giãn trong phòng yên tĩnh, tối với không khí sạch, độ ẩm thích hợp, đệm, gối, chăn và ga giường phù hợp”, TS. Vida Zsuzsanna.
Nghỉ ngơi ban đêm không chỉ là một tấm nệm êm ái phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Các giải pháp lưu trữ thông minh cho phép tổ chức ngay cả phòng ngủ nhỏ nhất. Màn che và rèm cửa đảm bảo bóng tối vào ban đêm, và với một chiếc chăn bông được lựa chọn thích hợp, chúng ta có thể tạo ra nhiệt độ lý tưởng cho chúng ta. Màu sắc tự nhiên, chất liệu tự nhiên, họa tiết gợi nhớ đến động thực vật, cây xanh giúp xóa tan căng thẳng. Những điều này đặc trưng cho một phòng ngủ thực sự tốt.
