Đi bộ để tập thể dục và giảm cân khác với việc đơn giản là đi dạo để đạt khoái cảm với chú chó của bạn. Để có được một buổi tập luyện thực sự với người bạn tập luyện bốn chân của mình, bạn cần di chuyển đủ nhanh để đến khu vực đốt cháy chất béo hoặc aerobic nhưng không nhanh đến mức bạn có nguy cơ bị thương hoặc xâm nhập vào đường kỵ khí hoặc đốt đường khu.
Nói cách khác, tất cả đi xuống nhịp độ. Để giúp đưa bạn vào rãnh hiếu khí phù hợp, hãy xem xét những lời khuyên này khi bạn đi bộ với thú cưng. Chỉ cần chắc chắn để con chó của bạn kiểm tra bởi bác sĩ thú y trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục.
Bỏ qua ngửi mùi hoa hồng (và vòi chữa cháy)
Tôi thường khuyên các chủ sở hữu nên bắt đầu với một cuộc đi bộ nhanh, và sau đó kiểm tra thư điện tử trên đường trở lại. Lý do tôi thích bắt đầu với phần khó khăn trên đường đi bộ rất đơn giản: Nếu bạn cho phép con chó của bạn đánh hơi mọi thứ từ việc di chuyển, sẽ rất khó khăn để giúp nó tăng tốc.
Tại sao chó không cần khởi động
Mọi người thường hỏi tôi, tôi nên khởi động trước khi tôi dắt chó đi dạo? Câu trả lời của tôi: Bạn đã bao giờ thấy một con cáo mất một vài vòng khởi động trước khi chạy nước rút để bắt con mồi chưa?
Chó được xây dựng để đi từ 0 đến 100 dặm một giờ với ít nguy cơ chấn thương. Thêm vào đó, bạn sẽ không đi đâu gần nước rút. Chúng tôi nói về việc đi bộ hoặc chạy bộ ở đây, không phải là một cuộc đua tốc độ 100 yard. Tất nhiên, nếu bạn có một con thú cưng lớn tuổi hoặc nếu con chó của bạn bị chấn thương hoặc một tình trạng y tế, đi bộ khởi động năm phút là một ý tưởng tốt. Nếu không, hãy đi!
Đặt đúng nhịp
Dựa trên một nghiên cứu năm 2006 mà Hiệp hội phòng chống béo phì thú cưng tiến hành với những người đi bộ cùng chó con, tốc độ đi bộ của chó trung bình là khoảng 22 đến 24 phút mỗi dặm. Đó là một con bò chậm, với sự tạm dừng thường xuyên (trung bình, mỗi phút!) Để cho phép một con chó đánh hơi một vật thể thú vị hoặc đánh dấu lãnh thổ. Chúng tôi ở đây để giảm cân, mọi người, không ngửi thấy mùi bụi cây!
Tốc độ phù hợp sẽ trông giống như con chó của bạn đang chạy dọc theo bạn. Anh ta nên có một sải chân ngắn và tốc độ quay chân nhanh, điều này rất cần thiết cho việc sử dụng ít năng lượng hơn và duy trì tốc độ phù hợp. Khi bạn tăng tỷ lệ luân chuyển chân của chính mình, con chó của bạn sẽ điều chỉnh để duy trì tốc độ của bạn.
Để đạt được tốc độ này, hãy giữ dây xích ở gần - trong vòng hai đến ba feet từ cơ thể bạn - và cho phép con chó của bạn đi trên một dây xích lỏng lẻo. Đặt tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái khi duy trì - khoảng 15 đến 19 phút mỗi dặm cho hầu hết các con chó. Nó sẽ giống như đi bộ nhanh, và bạn nên đổ mồ hôi nhẹ.
Điều quan trọng là con chó của bạn hiểu rằng bạn có nơi để đi, rằng điều này khác với việc dừng hộp thư và mùi thông thường. Nếu con chó của bạn ngồi, từ chối đi bộ hoặc hành vi sai trái, hãy xem mẹo của tôi để đi bộ dây xích có kiểm soát.
Nếu quần chó của bạn trong khi đi bộ hoặc chạy nước kiệu, đây là sinh lý răng nanh bình thường trong hành động - răng nanh thở bằng miệng để tản nhiệt. Nhưng nếu hơi thở của anh ta có vẻ mệt mỏi, ồn ào hoặc nếu ho phát triển, hãy dừng lại và kiểm tra bạn đồng hành của bạn.
Lắc lên thói quen đi bộ hàng tuần của bạn
Đối với những con chó có chức năng tim và phổi bình thường, huyết áp bình thường và không có tình trạng y tế có sẵn khác, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 30 phút đi bộ năm lần mỗi tuần.
Ban đầu, don lồng lo lắng nhiều về tốc độ hoặc khoảng cách như thời gian của bạn. Đây là một kế hoạch trò chơi hàng tuần tốt để xem xét:
Đừng căng thẳng vì đi bộ bị bỏ lỡ
Bạn có thể thấy rằng, vì những sự kiện bất ngờ xảy ra trong tuần (cuộc sống!), Bạn có thể bỏ lỡ một hoặc hai chuyến đi dài. Donet băn khoăn. Bạn có thể lấy lại một số lợi ích bằng cách thêm một chuyến đi dài hơn, chậm hơn vào cuối tuần.
Ngay cả khi bạn có thể đi bộ mỗi ngày trong 30 phút hoặc lâu hơn, thì vẫn nên đi một chuyến đi dài hơn ít nhất một lần một tuần. Đối với nhiều chủ sở hữu, điều này có nghĩa là một chuyến đi bộ 60 phút hoặc đi bộ bình thường hơn, kéo dài hàng giờ vào cuối tuần. Đối với một trong các tùy chọn này, tốc độ ít mạnh hơn từ 17 đến 20 phút mỗi dặm là ổn. Ngoài việc cải thiện thể dục nhịp điệu, những chuyến đi dài hơn sẽ giúp đốt cháy thêm calo.
Dễ dàng đạt được phần thưởng sau tập luyện
Tôi đã có nhiều khách hàng giảm cân phàn nàn rằng những con chó của họ không giảm cân - mặc dù tuân thủ nghiêm ngặt các kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của tôi cho họ. Thủ phạm thông thường: cho chó ăn nhiều hơn, đặc biệt là sau khi đi bộ dài.
Việc cho con ăn sau tập luyện nói chung là do quy tắc phần thưởng của căn cứ hay hay, và như tôi muốn gọi. Mọi người nghĩ rằng những con chó của họ kiếm được một điều trị thêm vì họ tập thể dục trong một thời gian dài. Don Patrick mắc lỗi tân binh này!
Cuối cùng, tốc độ và khoảng cách tốt nhất cho bạn và chú chó của bạn đến với những gì bạn thực sự có thể đạt được. Vì vậy, sử dụng thông thường - nếu cảm thấy quá nhanh hoặc con chó của bạn có vẻ không thoải mái, hãy chậm lại.Và trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục hoặc giảm cân nghiêm trọng nào, hãy đưa thú cưng của bạn đến bác sĩ thú y. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy tự mình đi khám bác sĩ.
